(Foto: Reprodução) Após semanas marcadas por confraternizações, horários flexíveis e estímulos em excesso, voltar a dormir bem pode parecer mais difícil do que deveria. O corpo sente quando o descanso sai do eixo — não de forma abrupta, mas em pequenos sinais: dificuldade para pegar no sono, despertares noturnos ou aquela sensação de cansaço logo ao acordar. É o preço de um período intenso, que mistura celebração, mudança de hábitos e menos previsibilidade.
Recuperar a rotina de sono, no entanto, não passa por soluções imediatas nem por cobranças rígidas. O caminho costuma ser mais gradual e envolve reconstruir referências que ajudam o organismo a entender quando é hora de desacelerar. Alimentação, horários, ambiente e estímulos noturnos formam um conjunto que, quando alinhado, favorece noites mais estáveis — mesmo depois das festas.
Ajustes que ajudam o corpo a reencontrar o ritmo
Um dos primeiros passos está na regularidade ao longo do dia. A nutricionista Isabela Campelo Andrade explica que “manter horários regulares para as refeições ajuda a reorganizar o relógio biológico”, especialmente após períodos de desorganização. Segundo ela, evitar comer muito tarde e optar por refeições mais leves à noite contribui para um adormecer mais tranquilo.
Outro ponto importante é observar o que se consome nas horas finais do dia. Isabela reforça que “reuniões tardias, refeições pesadas, excesso de açúcar e o consumo de cafeína ou álcool à noite podem atrasar o adormecer e diminuir a qualidade do sono”. Por isso, escolhas mais simples no jantar e atenção aos horários fazem diferença na retomada do descanso.
Higiene do sono: hábitos que constroem noites melhores
Mais do que um ritual fixo, a chamada higiene do sono envolve uma série de cuidados cotidianos. Regular horários de dormir e acordar, reduzir o uso de telas antes de deitar e criar um ambiente mais escuro e silencioso ajudam o corpo a reconhecer o momento de pausa. A alimentação também entra nesse conjunto: refeições leves e evitar líquidos em excesso perto da hora de dormir são estratégias práticas.
Isabela destaca ainda que “a hidratação adequada ao longo do dia melhora a qualidade do sono”, assim como começar a manhã com um café da manhã nutritivo, que sinaliza ao organismo o início do dia e contribui para a reorganização do ciclo de descanso. São ajustes que, somados, ajudam o corpo a sair do modo festa e voltar ao ritmo habitual.
Quanto tempo o corpo leva para se readaptar?
A readaptação não acontece de um dia para o outro — e isso é esperado. Do ponto de vista nutricional e metabólico, Isabela explica que o organismo costuma levar “de três a sete dias para se reajustar após um período de festas”, especialmente quando houve consumo maior de açúcar, álcool e refeições tardias. Retomar horários consistentes e reduzir estímulos noturnos costuma acelerar esse processo, tornando a transição mais suave.
Respeitar esse tempo é parte do cuidado. Forçar mudanças bruscas ou criar expectativas irreais tende a gerar frustração. O mais eficaz costuma ser observar os próprios sinais e ajustar a rotina aos poucos, permitindo que o corpo volte a responder de forma natural.
Suplementação como apoio dentro de uma rotina organizada
A melatonina é um hormônio naturalmente produzido pelo organismo e está relacionada ao ciclo de sono e vigília. Há fatores do dia a dia que podem interferir nessa produção natural, como refeições muito tardias, jantares pesados, excesso de açúcar à noite, consumo de cafeína ou álcool e estímulos constantes até tarde. Por isso, reorganizar hábitos costuma ser o ponto de partida mais importante.
Em alguns contextos, a suplementação pode ser considerada como um complemento a uma rotina já estruturada. A Maltta Nutrition desenvolve suplementos com rigor técnico e atenção à qualidade, pensando em produtos que se integrem de forma prática ao dia a dia, sem substituir cuidados essenciais como alimentação equilibrada, descanso e organização dos horários.
Melatonina com triptofano da Maltta: uma opção de suplementação pensada para integrar uma rotina estruturada de cuidados.
Divulgação/Maltta Nutrition
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