Seu estômago está incomodando? Descubra hábitos que podem ajudar
15/10/2025
(Foto: Reprodução) Geralmente, só pensamos no nosso estômago quando algo não vai bem — como aquela azia incômoda depois de uma refeição pesada. O que nem sempre lembramos é que ele exerce um papel essencial todos os dias: funciona como uma espécie de “primeiro laboratório” do corpo, onde os alimentos começam a ser transformados em energia.
Como explica a nutricionista Maíra Felismino Romero, “o estômago é fundamental para nossa nutrição. Sem suas funções preservadas, a digestão fica incompleta e menos eficiente na absorção dos nutrientes dos alimentos”.
Por isso, cuidar da saúde estomacal não significa apenas evitar desconfortos. É também um investimento no bem-estar geral e na forma como o corpo aproveita cada refeição.
Hábitos que ajudam
Manter bons hábitos no dia a dia faz diferença para o funcionamento adequado do estômago. Maíra destaca que a mastigação é um dos pontos mais importantes: mastigar bem os alimentos favorece a digestibilidade. Outro cuidado é manter horários regulares para as refeições e priorizar alimentos naturais, ricos em fibras e menos processados.
Evitar excessos também é essencial. “Álcool, cafeína e ultraprocessados podem irritar a mucosa estomacal e prejudicar o funcionamento do órgão”, explica a nutricionista.
O que devemos evitar
Alguns hábitos cotidianos podem pesar no estômago: comer rápido, sem mastigar bem, passar longos períodos em jejum ou exagerar em frituras, alimentos muito condimentados e bebidas como refrigerantes e café estão entre os principais fatores. Deitar-se logo após refeições volumosas também aumenta o risco de desconforto.
Além da alimentação, o aspecto emocional também influencia. Estresse e ansiedade têm impacto direto na digestão e, segundo Maíra, é relativamente comum sentir azia, estufamento e até gases em momentos de maior tensão. Por isso, cuidar da saúde emocional é parte importante da proteção do sistema digestivo.
Cuidados além da alimentação
Para explicar a importância da rotina de saúde, a nutricionista faz uma comparação simples: “Uma forma de entender como nosso organismo funciona é compará-lo a um carro. O carro precisa de combustível (nutrientes), líquidos e fluidos (hidratação), não pode ficar muito tempo parado sem ligar o motor (atividade física) e necessita de manutenções periódicas (check-ups)”.
Da mesma forma, o corpo depende de uma combinação de alimentação equilibrada, hidratação e movimento regular para manter o estômago — e todo o organismo — em pleno funcionamento. Vale também manter acompanhamento regular com profissionais de saúde, especialmente se algum problema for identificado.
Uma ajudinha da suplementação
Em alguns momentos, a rotina ou os hábitos alimentares podem não ser suficientes para garantir todos os nutrientes que o corpo precisa. Nesses casos, a suplementação pode entrar como um apoio, funcionando como um reforço nutricional que ajuda a complementar a dieta.
Divulgação: Kauana Bechtloff/Maltta
“No caso da saúde do estômago, alguns nutrientes podem contribuir para o bom funcionamento da digestão, para a proteção da mucosa gástrica e para o equilíbrio da flora intestinal, que também influencia diretamente o estômago”, explica a nutricionista Maíra Felismino Romero. Entre eles, estão:
Probióticos – auxiliam no equilíbrio da flora intestinal, que tem impacto direto no estômago.
Fibras – importantes para o trânsito intestinal e a sensação de saciedade.
Zinco – mineral que participa da proteção da mucosa gástrica.
Vitamina B12 – essencial para o metabolismo energético e para funções celulares.
Vitamina D – envolvida em processos que influenciam a saúde geral, incluindo o sistema digestivo.
Cuidar do estômago é também cuidar do corpo inteiro. Com hábitos simples e, quando necessário, o apoio de nutrientes estratégicos, é possível favorecer uma digestão mais equilibrada e ganhar mais qualidade de vida no dia a dia.
Quer mais conteúdos sobre saúde, bem-estar e nutrição? Siga a Maltta Nutrition nas redes sociais e acompanhe dicas para todas as fases da vida.
