Por que é mais difícil emagrecer depois dos 40 e como mudar esse cenário
23/10/2025
(Foto: Reprodução) Muitas mulheres notam que, após os 40 anos, emagrecer parece se tornar uma missão quase impossível. A dieta que antes funcionava já não traz os mesmos resultados, e o metabolismo desacelera.
A verdade é que existem razões biológicas e hormonais para isso e também soluções eficazes para transformar esse cenário.
Por que fica mais difícil emagrecer após os 40?
Metabolismo mais lento: a taxa metabólica basal diminui naturalmente com a idade por conta da perda muscular, o que significa que o corpo gasta menos energia em repouso.
Queda hormonal: alterações de estrogênio, progesterona e testosterona influenciam a forma como o corpo armazena gordura, especialmente na região abdominal.
Perda de massa muscular: sem estímulos adequados, há redução progressiva de massa magra, fundamental para manter o metabolismo ativo. É importante lembrar que a reserva muscular deve ser prioridade.
Estilo de vida: rotina corrida, estresse e noites mal dormidas aumentam a produção de cortisol, hormônio associado ao ganho de peso.
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Impactos no corpo e na saúde
Essas mudanças não afetam apenas a estética, mas também a saúde. O acúmulo de gordura abdominal, por exemplo, está associado a maior risco de doenças cardiovasculares (infarto, derrame, hipertensão), resistência insulínica (risco de diabetes) e câncer de mama.
O que pode ser feito para reverter esse quadro?
Planejamento alimentar personalizado: respeitar a taxa metabólica individual e evitar dietas excessivamente restritivas, que prejudicam o corpo e a saúde.
Atividade física regular: incluir treinos de força para preservar e aumentar a massa muscular.
Sono reparador: fundamental para o equilíbrio hormonal e o controle da fome. Se você não dorme bem, perder peso se torna quase impossível.
Gerenciamento do estresse: reduzir o cortisol melhora a resposta do organismo ao emagrecimento.
Acompanhamento médico: em alguns casos, terapias nutricionais, suplementação e até medicamentos específicos podem ser considerados dentro de uma estratégia assertiva, segura e sustentável.
Emagrecer após os 40 pode ser mais desafiador do que se imagina, mas está longe de ser impossível.
Com o acompanhamento certo e uma estratégia personalizada, é possível reconquistar energia, autoconfiança e qualidade de vida.
Clínica Dr. Rafael Lazarotto – Cuidando da saúde da mulher 40+
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