Além dos ossos: descubra a importância do cálcio ao longo da vida
22/11/2025
(Foto: Reprodução) Entre compromissos, prazos e rotinas que mudam de uma hora para outra, nem sempre é fácil pensar no que sustenta, literalmente, cada passo que damos. É nas pequenas decisões do dia — o que colocamos no prato, o tempo que dedicamos ao descanso, o cuidado com o próprio corpo — que estão as bases para seguir com energia e equilíbrio. E é justamente nesse alicerce invisível que o cálcio desempenha um papel fundamental.
Muitas vezes lembrado apenas quando se fala em ossos, o cálcio participa de processos do organismo que acontecem sem que a gente perceba — mas que fazem toda a diferença. Ele auxilia na formação e manutenção de ossos e dentes, mas também auxilia no funcionamento muscular e neuromuscular, na coagulação do sangue, no metabolismo energético e no processo de divisão celular.
Mais do que ossos fortes: o cálcio em cada uma das nossas fases
O cálcio está presente em todas as etapas da vida, mas suas funções podem ganhar diferentes significados com o tempo. Como explica a farmacêutica da Maltta Nutrition, Thalita Ebert Jablonski, durante a infância e a adolescência, ele é um dos responsáveis por auxiliar na formação óssea. Já na vida adulta e no envelhecimento, a atenção se volta à manutenção.
“O cálcio é um mineral muito importante para o organismo. Ele é importante em todas as fases da vida, desde o desenvolvimento e crescimento até o envelhecimento, fase em que existe maior fragilidade e risco de fraturas”, explica Thalita.
Essa presença contínua mostra que cuidar do equilíbrio do corpo é um processo constante — e que as necessidades nutricionais mudam conforme o tempo. Por isso, uma alimentação variada e o acompanhamento adequado ajudam a manter o organismo em harmonia, respeitando o ritmo de cada fase da vida.
Onde encontrar cálcio e o que pode influenciar sua absorção
O cálcio está em muitos alimentos do dia a dia, tanto de origem animal quanto vegetal. Leite, queijos, iogurtes, sardinha e salmão são alguns exemplos conhecidos, mas couve, brócolis, espinafre, tofu, feijão, amêndoas e sementes de chia também podem contribuir para o consumo diário do mineral, especialmente para quem segue dietas vegetarianas e veganas.
A farmacêutica reforça que o aproveitamento do cálcio pelo organismo pode depender de diferentes aspectos. “A absorção de cálcio pode sofrer influência de fatores fisiológicos ou dietéticos. Fatores como o envelhecimento, o uso de alguns medicamentos ou a ingestão de determinados alimentos podem interferir nesse processo. Já a vitamina D é essencial para a absorção no intestino”.
Quando o corpo pede apoio
Nem sempre a rotina alimentar consegue suprir todas as necessidades diárias. Nessas situações, a suplementação de cálcio pode ser considerada uma ajuda para complementar a alimentação. Como reforça Thalita, “é importante o apoio de um profissional de saúde nesta indicação, que poderá orientar sobre a melhor conduta alimentar e verificar se há mesmo necessidade de suplementação”.
Com orientação profissional e hábitos consistentes, é possível construir uma relação mais consciente com o próprio corpo, entendendo suas necessidades e fazendo escolhas que contribuam para o bem-estar no dia a dia.
Divulgação
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