Calor chegando: dicas para manter a energia em alta e aproveitar atividades ao ar livre
19/11/2025
(Foto: Reprodução) Poucas coisas fazem tão bem quanto respirar fundo, sentir o sol na pele e movimentar o corpo em contato com a natureza. Caminhadas, corridas, passeios de bicicleta, trilhas ou esportes recreativos ao ar livre não são apenas momentos de lazer: eles ajudam a renovar a mente e o corpo.
Esse impacto positivo é ainda mais evidente quando pensamos na prática regular de atividade física. A nutricionista Maria Luísa Repula lembra que ela vai muito além de condicionamento ou estética. “É proteção e promoção da saúde e está relacionada a inúmeros benefícios. Com a intensidade do dia a dia e em um mundo super conectado, a busca por um estilo de vida saudável se torna essencial”, explica. Mover o corpo é um convite ao equilíbrio, ajudando a manter funções vitais em ordem e dando mais disposição para encarar o dia.
Quando essa prática acontece ao ar livre, os ganhos se multiplicam. O contato com a natureza pode reduzir o estresse e a ansiedade, favorecer um sono mais reparador e até melhorar o humor. A luz do sol ajuda a regular o relógio biológico, enquanto o ambiente natural cria uma sensação de tranquilidade difícil de encontrar em espaços fechados. Pesquisas mostram que, em alguns casos, apenas cinco minutos ao ar livre já são suficientes para trazer mais ânimo e autoestima — um lembrete de que bem-estar também pode vir de gestos simples.
Hábitos que fazem diferença
Para aproveitar esses momentos com energia, alguns cuidados básicos não podem faltar. Dormir bem é um deles: em média, de 7 a 8 horas de sono por noite ajudam na recuperação muscular e na restauração da energia. A hidratação é outro ponto-chave — beber água ao longo do dia e redobrar a atenção antes, durante e após o exercício garante melhor desempenho e ajuda a prevenir cãibras e fadiga.
A alimentação equilibrada completa esse tripé. Como explica Maria Luísa, “ela fornece os nutrientes necessários para sustentar a energia ao longo do dia e durante a prática da atividade”.
O que comer antes e depois da prática
O cardápio faz diferença no preparo e na recuperação. Antes do exercício, os carboidratos complexos — como grãos integrais, batata-doce, mandioca, maçã, pêra, pêssego, ameixa ou uva — são boas escolhas, já que liberam energia de forma gradual. Vale combinar com fibras (como chia, linhaça ou gergelim) e oleaginosas, que fornecem gorduras boas e aumentam o valor nutricional.
Depois da prática, é hora de priorizar as proteínas, fundamentais para a recuperação muscular. Frango, peixes, ovos, leguminosas, laticínios ou até shakes proteicos podem ser boas opções para repor o que o corpo gastou.
Nutrientes que sustentam energia e disposição
Manter o corpo ativo depende de uma combinação de macro e micronutrientes. Entre os destaques estão:
Carboidratos: principal fonte de energia.
Proteínas: auxiliam na formação dos músculos e ossos.
Gorduras boas: como as presentes no ômega-3, nas oleaginosas e no azeite de oliva.
Vitaminas do Complexo B (B1, B6, B9 e B12): auxiliam no metabolismo energético e do funcionamento do sistema imune.
Vitamina C: atua como antioxidante, ajudando na proteção dos danos causados pelos radicais livres.
Vitamina D: auxilia na formação de ossos e dentes e no funcionamento do sistema imune.
Magnésio, potássio e cálcio: auxilia no funcionamento muscular e no metabolismo energético.
Ferro: auxilia no transporte do oxigênio no organismo.
Zinco: auxilia no funcionamento do sistema imune, na visão e na manutenção do cabelo, da pele e das unhas.
Garantir o aporte adequado desses nutrientes faz diferença não apenas no desempenho físico, mas também na recuperação e no bem-estar ao longo do dia. Quando o corpo recebe o que precisa para funcionar em equilíbrio, sobra mais disposição para aproveitar cada momento — especialmente nas atividades ao ar livre, onde energia e vitalidade se transformam em divertimento.
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Outros cuidados importantes
Além da alimentação e da hidratação, alguns cuidados tornam a experiência mais segura. Alongar antes e depois da prática ajuda a preparar o corpo para o movimento, prevenindo lesões e favorecendo a recuperação muscular. O uso de roupas leves e calçados adequados também faz diferença: peças confortáveis reduzem o risco de incômodo durante a atividade e os calçados corretos oferecem suporte para articulações e músculos.
A pele merece atenção especial. O protetor solar deve ser aliado constante, mesmo em dias nublados, já que a radiação ultravioleta atravessa as nuvens. Bonés, viseiras e roupas com proteção UV complementam essa barreira, evitando não só queimaduras como também a fadiga causada pela exposição prolongada ao sol.
O papel da suplementação
Quando a rotina não garante todos os nutrientes apenas pela alimentação, a suplementação pode ser uma aliada. A nutricionista Maria Luísa explica que vitaminas e minerais essenciais ajudam a manter a energia e a disposição e que esse cuidado envolve atenção a vários detalhes — do descanso ao movimento, da alimentação ao planejamento das atividades. Afinal, a verdadeira força está no conjunto de escolhas diárias que ajudam o corpo a se manter ativo e preparado para aproveitar cada momento ao ar livre.
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